Prevención de caídas en adultos

Acerca de1 de cada 4 adultos mayores de 65 años sufre una caída cada año, lo que hace que las caídas sean más comunes que los accidentes cerebrovasculares. Las lesiones causadas por caídas, como las fracturas, suelen provocar una disminución de la calidad de vida y una menor independencia. Estamos comprometidos a capacitar a los cuidadores sobre medidas efectivas para prevenir las caídas.

Prevención de caídas en personas mayores

Mantente activo

Participa en programas de ejercicio para aumentar la fuerza en las piernas y mejorar el equilibrio. No’ necesitas ningún equipo especial para fortalecerte y reducir el riesgo de sufrir una caída.

El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento recomienda:

• Levantarse de una silla
• Elevaciones de talones de pie
• Zancadas
• Pararse en una pierna
• Esquivar
• Caminar hacia atrás

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicio.

Colabore con su equipo de atención médica

Consulte todos los medicamentos con un médico o un farmacéutico para reducir el riesgo de efectos secundarios nocivos e interacciones entre medicamentos.

Hable con su médico sobre cualquier temor que tenga a caerse y pregúntele si puede evaluar su riesgo de caídas.

Ordena y renueva tu hogar

• Elimina los posibles riesgos de caídas, como las alfombras pequeñas y el desorden, de tu ruta de desplazamiento.
• Instala barras de apoyo junto a la tina y el inodoro.
• Usa bombillas más potentes para mejorar la visibilidad. Considera instalar luces con sensor de movimiento para iluminar pasillos, armarios y escaleras.
• Si tienes escaleras en tu casa, instala barandales a ambos lados.
• Coloca tiras antideslizantes en los pisos de baldosas y madera.
• Si tienes mascotas, asegúrate de saber dónde están en todo momento para que no te hagan tropezar.

Hazte un examen de la vista

La visión deficiente o los cambios en la visión pueden afectar tu percepción de la profundidad. Acude al oftalmólogo una vez al año para confirmar o actualizar tus recetas de anteojos y lentes de contacto.

Usar dispositivos de apoyo

Los dispositivos de apoyo, como los bastones y los andadores, pueden ayudarte a mantener el equilibrio. Los “bastones extensibles” te ayudan a alcanzar objetos que están en lugares altos, para que no tengas que subirte a una escalera o a un taburete.