Todos lo hemos sentido alguna vez: una ira que comienza a bullir dentro de nosotros durante una discusión, después de una promesa incumplida o tal vez como resultado de las palabras o acciones groseras o desconsideradas de alguien.
El problema surge cuando la ira se produce con frecuencia o se intensifica hasta convertirse en furia. En esos casos, según los expertos, conviene respirar profundamente varias veces y tener en cuenta algunos consejos para mantener el temperamento bajo control. De lo contrario, podría estar perjudicando su salud.
- ¿Se trata de una enfermedad subyacente? Los sentimientos frecuentes de agresividad pueden deberse a un trastorno de estrés postraumático, la enfermedad de Alzheimer u otra enfermedad. Si sospecha que sus problemas de temperamento pueden estar causados por otra afección, consulte a su médico.
- Sea asertivo, no agresivo. Si se siente enojado por un desacuerdo con alguien, la mejor manera de expresarlo es compartiendo sus sentimientos de manera respetuosa. Eso puede ser más saludable que reprimirlos. Las personas que reprimen sus sentimientos son más propensas a desarrollar un comportamiento pasivo-agresivo y depresión, así como dolencias físicas como la hipertensión arterial. Mantenga la calma y evite comportamientos como gritar. Le hace sentir mejor a corto plazo, pero en realidad aumenta la ira en lugar de aliviarla.
- Identifique y evite sus desencadenantes. Si sabe que el tráfico le estresa, intente conducir antes o después de las horas pico. Si se levanta de mal humor por la mañana, no inicie conversaciones estresantes con su pareja hasta que se haya tomado su café matutino. Por supuesto, no puede evitar todos los desencadenantes, pero reconocer y evitar los que están bajo su control puede contribuir en gran medida a reducir sus niveles de ira y estrés.
- Aprenda a relajarse. Algunos trucos para calmar su temperamento pueden ser útiles la próxima vez que sienta que está a punto de estallar. La respiración profunda, por ejemplo, es una técnica sencilla que puede ser eficaz para disipar la ira. Para ello, inhale lentamente por la nariz, aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale por la boca. Visualizar un lugar tranquilo, real o imaginario, también puede ayudar. Practique estas técnicas a diario y, con el tiempo, le resultarán más naturales.
- Busque ayuda. Si no consigue calmarse y no encuentra ninguna otra causa para su ira, las sesiones con un profesional pueden ayudarle a aprender mejores formas de afrontarla. Este tipo de terapia puede realizarse de forma individual o en grupo. La mayoría de las terapias para el control de la ira se centran en controlar la ira, la resolución de conflictos y otras herramientas que le ayudarán a evitar que su agresividad se apodere de usted. Pida a su médico primario que le remita a un terapeuta o a un programa de grupo.
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